Dieta dla 30 - latek;

Ciągły pośpiech, praca, dzieci, stres, to wszystko sprawia, że nie masz czasu zwracać uwagi na to co jesz. Stres i ciągły pośpiech sprawiają, że często podjadasz. Odpowiednią wagę i dobrą figurę pomoże odzyskać dieta niskotłuszczowa i codzienna gimnastyka np. basen, marsz. Jeśli twoje włosy i paznokcie nie są w dobrej kondycji to znaczy, że brak jest w twoim organizmie witaminy A, z grupy B, cynku i miedzi. Jeśli jesteś matką karmiącą, to jest to czas zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe, m.in. witaminy A, E, C, B12, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, selen. Z kolei jeżeli jesteś w ciąży - nie jedz za dwoje, bo powiększysz ilość komórek tłuszczowych, które pozostaną w Twoim ciele już do końca życia. Jeśli chcesz odzyskać dobra wagę to przede wszystkim wykreśl z jadłospisu wszystkie słodycze, zastąp je owocami i warzywami. Mięso jedz grillowane, gotowane lub pieczone w folii. Potrawy przyprawiaj ziołami świeżymi lub suszonymi. Nim sięgniesz po sól, najpierw spróbuj tego co masz na talerzu. Wybieraj chude mięso, nabiał, jedz dużo ryb. Pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, razowy makaron, kasze to odpowiednie węglowodany dla ciebie. Przykładowe menu: Zestaw I śniadanie: płatki owsiane, mleko, kromka ciemnego pieczywa z serkiem drugie śniadanie: dowolny owoc obiad: zupa jarzynowa, filet z kurczaka usmażony na oleju, sałata z cytryną podwieczorek: dowolny owoc kolacja: sałatka owocowa, jogurt Zestaw II śniadanie - musli, kromka ciemnego pieczywa, plasterek szynki z pomidorem drugie śniadanie: dowolny owoc obiad: zupa krem z brokułów, ryba, surówka podwieczorek: marchewka, jabłko kolacja: sałatka jarzynowa z łyżką majonezu lun jogurtu Nie możemy oczywiście zapominać o piciu wody(niegazowanej)- 2 litry dziennie. Pijemy również zieloną i czerwoną herbatę. Źródło